旅行途中换床睡不着?助眠小妙招试一试

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2019-12-01 13:06:41来源:网络

10月1日在高速公路上观看“车展”的小朋友们今天已经抵达目的地,开始了一段美好的旅程。然而,有些人睡不着,因为他们在旅馆换床。如何做到这一点?

事实上,这种现象有一种医学解释,叫做“第一夜效应”。这种人通常习惯睡在固定床上。一旦他们在第一天晚上住在陌生的地方或酒店,入睡前往往会感到紧张,大脑兴奋性增加,使他们难以入睡,严重影响了他们的工作效率和第二天的旅行心情。

出去的时候,我怎样才能快速入睡并恢复精力?试试这些简单的技巧。

带来通常的味道

研究证实,人类睡觉时嗅觉仍然有效,不同于正常嗅觉的气味可以保持大脑的警觉。因此,用通常的香味,你可以进入酒店,把香味轻轻喷在枕头上,让房间充满熟悉的味道。或者带上你经常在家使用的枕套。毕竟,出门的时候带个枕头是不方便的。它可能会有某种程度的影响。

创造一个合适的睡眠环境

舒适的卧室,不受光线和声音的干扰,有助于降低夜间醒来的可能性。最佳睡眠温度为16℃-20℃,并且不应该太冷或太热。

有些人去不熟悉的酒店,知道最好在全黑的环境中休息,但是他们必须离开灯光,这可能会影响睡眠。如果你必须关灯,你不妨戴上眼罩,但前提是你有戴眼罩睡觉的习惯。

避免空腹喝酒和睡觉。

旅行了一整天后,我必须在睡觉前满足我的胃。因为饥饿可能会影响睡眠。睡觉前吃少量零食(饼干、零食、牛奶)可以帮助你入睡。

许多人认为酒精有助于睡眠。事实上,酒精容易导致早醒和脱水,最终会加重失眠。不要喝含咖啡因的饮料(咖啡、茶、可乐等)。),这也可能导致难以入睡、夜间醒来和轻度睡眠。

试试中医睡眠养生法

广安门医院心理科主任王建认为,古代睡眠养生法是在人与自然和谐相处、适应阴阳四季、脏腑理论等理论指导下对睡眠的具体要求,仍有推广应用价值。如果你在旅途中睡不着,试试中医的方法。

睡觉前,在房间里走一千步。不要躺下来吃东西。睡觉时关灯。保持你的胃和脖子温暖。晚上不要说太多。也就是说,睡觉前在房子周围走走,不要再吃东西,躺在床上关灯,晚上保暖,睡觉前不要说太多话。

睡眠姿势可以是侧卧,而侧卧时,左脚弯曲,左臂弯曲,用手支撑头部,右脚伸展,用右手放右大腿。右边在对面。

当你很容易醒来时,你应该“醒着的时候坐起来,坐下来调节你的呼吸,引导你的坐姿,关灯,长时间不吃东西地坐下”。也就是说,不睡觉的时候,你应该起来坐下。坐着的时候,你应该调整你的呼吸使其缓慢而稳定,或者做一些坐着的练习。坐着的时候,你也应该关灯。长时间坐着容易引起饥饿,但是你不应该吃东西。

当你长时间清醒时,你需要利用“卧姿引导”的力量来打破失眠的惯性。不仅可以缓解失眠带来的焦虑,而且可以循环全身气血,迅速迎来下一次睡眠。

详情如下:

(1)仰卧,伸直你的手、脚、手指和脚趾,向下用力,身体的左右两侧转动。

(2)仰卧,伸直你的腿和脚,用双手紧紧握住拇指,将头靠在枕头上,用手肘植入,微微抬起你的腰,然后做几次。

新京报记者王璐

编辑岳庆秀校对卢爱英


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