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2020-01-11 17:30:29来源:网络

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下载澳门威尼斯资讯端,本期专家:柳虹老师是杨真艳心理机构专职心理咨询师,国家二级心理咨询师,黑龙江广播电视台多档节目特邀心理导师。擅长儿童心理咨询及辅导、亲子关系咨询与辅导、婚姻家庭问题咨询、成人情绪及情感类咨询及分析,具有丰厚的理论基础及丰富的实操经验。

家长困惑

孩子还有一个月中考,学习成绩一直很好,是学年前五十名。但就是这样的成绩,他对自己还是不满意,总说自己紧张,担心自己发挥不好。最近一段时间觉得自己不会的知识点越来越多,我说他是自己吓唬自己,我尝试着给他减压,可他压根听不进去,我该怎么帮助他。

专家解答

考前紧张和焦虑是最具共性的问题。我是这样看待的,第一,不排斥紧张和焦虑的感觉,遇到这样特殊的事情,有紧张感和焦虑感是正常的。适度的焦虑感会把我们的考试状态调动到和考场吻合的状态当中。当我们出现过度的紧张和焦虑,有些吃不下饭,睡不着觉,有胃肠道反应,手心脚心都冒汗,心跳加速等等,干扰到备考状态、临考状态时,我们要问问自己,我们给自己预设了哪些场景,产生了什么样的联想,导致我们这个样子?可能很多考生会说:我特别担心,我平时准备的不足,或者我担心考试的时候明明准备过的东西却不会答了。这是一个让孩子特别焦虑的原因。我们知道一个词,叫无意识。它像一个巨大的仓库,里面储备的就是我们从小学六年一直到初中四年,这十年的知识量。我们考试的时候,无非是遇到这三种情况。在我们的库存当中有哪些常被我们梳理、盘点的库存,这就是我们经常复习的很熟悉的知识点。还有一部分,是我们有存储过,但好久没有触碰,这些知识点有些陌生。第三种,是我们从来没有把它放到过仓库里的那些物品,就是我们从来没有触碰到过的知识点。我们无意识的大仓库已经把这三种库存分清楚了。我们要做的是,对这三种库存给予不一样的对待。在考卷面前我们会看到非常得心应手的老朋友,它们就是常常盘点的库存、熟悉的知识点。还有那些似曾相识,要花一点时间去整理和认识的库存,那些不大熟悉,但确实有过接触的知识点。剩下就是我们不认识的陌生面孔,我们不曾触碰的知识点。

我们看看整个考卷其实我们熟悉的知识点占的比例还是最多的。拿到考卷时我们不妨先浏览一下,遇到熟悉的老朋友,我们好好和它打招呼,不敷衍了事,不浮皮潦草,好好利用这部分好朋友把答卷的基础夯实。我们不大熟悉的朋友,可能散布在考卷的不同层面,遇到这种朋友,我们要仔细读一读它,读个三遍四遍,不是长久地羁绊在这,而是把它交给我们的无意识,就是刚才说的大仓库。请大家相信无意识有个功能叫加工整理功能,它可以把我们接触过的知识点梳理好,整理好,呈现在卷面上,但它是需要时间的,这个时间我们不能一直羁绊在那,如果一直催促自己就扰乱了无意识的加工整理功能。无意识有巨大的加工整理的过程,但这个功能的天敌是:催促,不良情绪,害怕,担心。还有一部分是我们完全陌生的题,这部分题就是没有放在我们无意识库存里的物品,我们再消耗时间也没用,也不必因为这部分知识点的不会而一直产生联想,接下来怎么办?我不会怎么办?要知道这些联想对整个考试历程是最没有帮助的。

在考试的时候,我们如何能够做到让我们的紧张和焦虑控制在适度的范围内?要重视休息和放松的重要性,很多人会说临阵磨枪不快也光,高强度学习可能会把枪磨得更尖锐,更快。但是,我们的情绪,兴奋度是有曲线的,当它上升到顶点的时候,它一定会呈现自然下落的姿态,这是自然规律,不可能保持在非常兴奋的状态很多时间。所以,如果我们希望它能够在比较好的状态里一直保持,我们不可以像火炉一样,一直在那一直加火,它可能会超出我们认为很好的那个点,而升腾到让我们很棘手,影响到我们发挥的那个点上去,这就是考前放松和休息的重要性。建议家长和考生在考试前一段时间,要开始给学习的任务量做减法,减下来的时间做什么?保证孩子的充足睡眠,和比较放松的活动,看课外书也好,和同学聊天也好,出去打打球也好,甚至什么都不做放松也好,要给孩子开辟出这样的时间,其实更利于我们在一个适度的焦虑感,适度的兴奋感以及适度的放松感最交融的环境中实现这样的状态。

有的孩子说,我这次考试考不好就完了。好像这是一个一战定终生的考试,其实不是这样的。如果我是一个百米运动员的教练,现在让我去训练一个跑5000米的选手,我拿出跑百米的经验,可能就会觉得5000米运动员的绝对速度是不够的,因为他和百米是比不了的。但我看得再远一点,我会看到他的耐力更好,他的持久性更好,但他的爆发力没有那么强。我们见过很多这样的孩子,他到了大学之后忽然越来越愿意学习。他说,我想考研还想考博。我们还见过一些孩子,他读了大学之后甚至不愿意学习了,好像以前好多力气都用光了,好多兴趣都被透支了。我们甚至还见过这样的,他可以在书本之外的其他途径,获得他学习的氧分。

学习这件事情是长跑,中考只是个小结。孩子们不妨把中考当做一次阶段性的比赛,考出好成绩了更好,如果成绩不尽理想,没关系,也许你更擅长的领域在后面,相信自己总是没错的,相信自己一定会找到适合自己的一个跑道。



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